Kako čvrstoći voziti kod kuće?

Kako to učinitiTrening snage kod kuće s prijenosnim opremom, zajedno sa primjerima za vježbanje:

1. Esencijalna prenosiva oprema

Otporni bendovi: Lagana, svestrana za punu - vežbanje karoserije.

Podesivi bučice: Kompaktan, zamenite više težina.

Kettlebells: Za dinamičke pokrete (ljuljačke, čučnjeve).

Trener ovjesa (npr. TRX): Koristi tjelesnu težinu snage.

Prijenosni povukli - gore bar: Uklapa se u vrata za trening u gornjem -.

2. Puna - vežbe snage tijela

Gornji dio tijela

Push - up(Varijacije: opseg - odupirali su se ili uzvisite noge).

Savijen - nad redovima(Koristite bučice ili opsege otpora).

Press na ramenu(DUMBBELLS / KettleBells).

Bicep Curls & Tricep ekstenzije(bendovi ili utezi).

Donji dio tijela

Čvrsti za čamce(Držite kettlebell / bučicu).

Pluća(Dodajte utege ili otpor opsega).

Glute mostovi(Stavite bučicu na bokove za dodatno opterećenje).

Calf podiže(Držite težine za intenzitet).

Jezgro

Plank s bendom(Pričvrstite opseg na ruke za otpor).

Ruski zavoji(Držite bučicu ili kettlebell).

Viseća noga podiže se(Koristite povucite - up baru ako je dostupan).